如何吃吃就能瘦？試試豆豆減肥法吧。紅、黃、綠、黑，各種豆豆都有各自不同的食法。它們雖小，但減肥功效卻不輸給其他的減肥食材哦。大家快來試試吧！
紅、黃、綠、黑你喜歡哪種？我很貪心，4種都愛，雖然它們外表小巧，毫不起眼，但卻擁有女生們都需要的功效，是每位努力瘦身女人的靈丹妙藥。
那麼，紅、黃、綠、黑，各種豆豆又該怎麼吃才，才能集減肥、美味、健康三種功效於一身呢?讓我們先從深入瞭解豆類的減肥原理入手，來開始我們的豆豆減肥之旅吧！
1.紅豆
紅豆包含大量營養素，包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它具有健脾利水、清利溫熱、解毒通便消腫的功效。
紅豆陳皮水
材料：紅豆200克、陳皮5克、幼鹽少許。
制法：先把紅豆及陳皮浸泡半小時，然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮焗10分鐘後，再加少許幼鹽便可。
功效：紅豆具有利水去腫的功效，陳皮可幫助消化、宣通五臟，與紅豆結合能減肥消腫，建議每日餐後飲用，2星期便見效果。
2.綠豆
綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷及賴氨酸，可補充新陳代謝中消耗的營養，亦有清熱解毒、健胃止渴、去肝火的作用。
海帶綠豆沙
材料：綠豆半斤、海帶1兩、果皮1片、冰糖100g。
制法：海帶用水浸半小時，隔水後切成小塊。綠豆及果皮洗淨後與海帶一同放進鍋內加水以慢火煮沸，加入冰糖便可進食。
功效：綠豆能清熱去火利尿，而海帶含有粗蛋白、維他命A及B2，可促進腸胃機能，加強皮膚彈性。
3.黑豆
黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，而且含有維他命B1及E，可恢復體力和改善皮膚狀況，對減肥及美肌皆有功效。
黑豆茶
用日本天然黑大豆製成，用熱水沖泡即可飲用。含豐富的纖維素、維他命、異黃銅及花青素等營養，可作美顏瘦身飲料。泡過之黑豆亦可直接食用或烹調食品。
4.黃豆
黃豆含有異黃銅及豐富的蛋白質與鈣質，有助降低膽固醇，及加強骨骼的生長，這對於減肥具有正面的作用。
發芽米通
以優質發芽玄米及大豆等穀物材料製成，含豐富穀物纖維、維他命、礦物質， 每塊只含19kcal，適合當作日常小食。
吃豆類的三大好處
1.高纖排便
豆類含豐富纖維質，能吸收體內水分，與體內廢物一起變成糞便排出， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。而大便暢通可令食物在腸道停留時間縮短，減少吸收。
2.利尿排汗
水腫型肥胖的人往往因體內積聚水分無法排走，間接減慢新陳代謝，而豆類便有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。
3.低熱量
豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，只要烹調時不加過多糖，熱量絕對不高。
每天攝取熱量少於人體消耗熱量時身體便會消耗體內脂肪。
Tips:胃不好少吃豆類
豆製品中含有大量的蛋白質，會引起消化不良，導致腹脹甚至腹瀉，還會阻礙鐵的吸收。因此，患有急性和慢性淺表性胃炎的病人要忌食豆製品。
資料來源 :【減肥塑身】豆類減肥有奇效 夏季排毒瘦得快 Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(17)
茶具有防止人體內固醇升高，防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。作用，可以防治腸炎、痢疾等疾病；宜冷不宜熱:茶葉中含有能促進胰島素合成的物質,還含有能降低血糖的多糖類物質。
氣溫漸漸升高，女孩們的衣衫漸薄，你是否已經準備好了迎接夏天這個美妙季節？你是不是想讓自己無論正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕？生活家小編現在就為你親身打造360度完美瘦身計畫，綜合各式減肥瘦身資訊，為你的清涼夏天做足準備！
茶具有防止人體內固醇升高，防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此 外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。同時茶能使人精神振奮，增強思維和記憶能力，能消除疲勞，促進新陳代謝，並有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作 用，還對預防齲齒有很大好處。
據英國的一次調查表明，兒童經常飲茶齲齒可減少60%，茶能抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗老化作 用是維生素E的18倍以上。飲茶有延緩和防止血管內膜脂質斑塊形成，防止動脈硬化、高血壓和腦血栓。飲茶能興奮中樞神經，增強運動能，飲茶有良好的減肥和 美容效果，特別是烏龍茶對此效果尤為明顯。茶葉所含鞣酸能殺滅多種細菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發生的腸炎、痢疾等。茶葉中含有防輻射物質， 邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，並能保護視力。
在國際醫學界備受矚目、討論多時的重大疾病“代謝症候群”，也是腹部肥胖者容易罹患的毛病。“代謝症候群 ”是一種統稱，包括：糖尿病、高血壓、心臟疾病、腦血管疾病，這類的疾病共占臺灣10大死因的27．6%，遠超過第1名的癌症。但研究結果顯示，有長期飲 茶習慣的人（每週至少喝茶1次達半年以上時間），身體脂肪含量的比例會明顯地比未喝茶的人要少，同時腹部脂肪也較少。而且隨著喝茶習慣時間愈長，燃脂效果 愈是明顯。尤其是喝茶達10年以上比未喝茶的人，體脂肪比例上減少約20%，腹部脂肪減少約2。1%；女性更顯著：分別下降達30%及5%。
但是飲茶只宜清飲不宜濃釅，它還含有鞣質具有收斂作用，可以防治腸炎、痢疾等疾病；宜冷不宜熱：茶葉中含有能促進胰島素合成的物質，還含有能降低血糖的多糖類物質。這些物質在溫度高的開水裡浸泡即分解破壞，失去治療作用。
作用，可以防治腸炎、痢疾等疾病；宜冷不宜熱:茶葉中含有能促進胰島素合成的物質,還含有能降低血糖的多糖類物質。這些物質在溫度高的開水裡浸泡即分解破壞,失去治療作用。
Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(18)
自古以來，人們就認為飯後散步是一種好習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。
美國紐約的科研人員至今還在探討：飯後究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。
他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。
他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。
Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(2)
症狀：
1、IE一打開就是http://06000.cn/xiaoye.htm
2、你就去修改IE主頁，然後IE就死掉，不讓你修改。
3、右鍵點擊IE圖示，發現有兩個打開主頁，第一個為06000頁面，第二個是原來系統默認的，被木馬搞得不能用了。相當無奈。
二、解決辦法：
1、運行gpedit.msc，打開了組策略，用戶配置，windows設置，Internet explorer 維護，URL，右邊的“重要URL”雙擊，勾上自定義主頁，填入你的主頁地址。確認。
2、刪除桌面的IE圖示，右擊桌面空白處，屬性，桌面，自定義桌面，選中IE，確定。
3、這時候你會發現IE圖示右鍵功能表只有一個“打開主頁”但是不能用。
4、運行regedit，打開了註冊表，在HKEY_CLASSES_ROOT\CLSID下搜索OpenHomePage，勾上資料和全字匹配，開始搜索，找到一個名為shell的項，底下還有一個為page的項，page就是這個該死的主頁，Command項的值就是打開網址的命令：C:\Program Files\Internet Explorer\IEXPLORE.EXE http://bikuyou.cn(不一定這個網址，最主要找到這個機碼，將後面的網址刪除即可）
5、修改註冊表，修改前請先導出shell的上級註冊表項，導出後，我們就可以隨便修改shell下的所有註冊表項了。修改page的command項的值將http://bikuyou.cn去掉。這樣看起來好像已經成功了，其實不然，你雙擊IE圖示仍然會發現沒反應，為什麼呢？原因是由於系統找不到註冊表項OpenHomePage，你回頭看下，shell的資料是OpenHomePage，但是shell下面並沒有OpenHomePage，所以我們應該把page項重命名為OpenHomePage，Command的數據為C:\Program Files\Internet Explorer\iexplore.exe即可。
Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣(31)
首頁被綁架一般是指首頁被設定成某一個特定的網址，而且使用者無法變更首頁的網址。在首頁被綁架的同時，使用者可能還會碰到「首頁被更改設定」、「瀏覽器名稱被修改」、「開機被鎖定」…等問題。（要解決此問題，使用者最好有一點登錄檔案的觀念）。
按「開始/執行」，然後在「開啟」的空格內輸入"regedit"，按下「確定」鈕，啟動登錄編輯器。
1. 如果登錄編輯器（RegEdit）被停用（如果登錄編輯器可以用，可跳過此步驟），請執行『記事本』，輸入下面3行，將檔案儲存成副檔名為reg的檔案（例如Unlock.reg），然後雙按Unlock.reg即可。
REGEDIT4
[HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Policies\System]
"DisableRegistryTools"=dword:00000000
2A. 解決「首頁被更改設定」、「瀏覽器名稱被修改」、「開機被鎖定」，方法如下：
2B、找到KEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Internet Explorer\Main機碼，右邊會有一個稱為Start Page的數值，這也就是每次開啟IE瀏覽器所出現的第一個網頁，在Start Page上按滑鼠左鍵兩下，然後輸入你想要設定的網站，例如：http://www.icst.org.tw/。
2C、在KEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Internet Explorer\Main
右邊會有一個數值稱為Window Title，這是瀏覽器的名稱，例如”Microsoft Internet Explorer”。在Window Title上按滑鼠左鍵兩下，輸入你想要的名稱即可（如果您使用IE 5.0以後的版本，將此數值刪除就會使用原來的名子了）
2D、找到下面機碼：KEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Policies\WinOldApp
右邊會有一個數值稱為NoRealMode，將此數值刪除就即可。
2E、找到下面機碼：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Run
右邊會有一個數值稱為internat.exe，請將此數值的資料刪
2F、找到下面機碼：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Winlogon
右邊會有一個數值稱為 LegalNoticeCaption，它會在開機會要按"確定"的設定，請將此數值刪除。
2G、找到下面機碼：HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Winlogon
右邊會有一個數值稱為 LegalNoticeText，它也會在開機會要按"確定"的設定，請將此數值刪除。
03.恭喜你!!! 你已經完全移除那卑鄙網站給你修改的地方!!! 接著只要"重新開機"即可!!!
3. 如果「首頁無法更改」，找到HKEY_CURRENT_USER\Software\Policies\Microsoft，將Internet Explorer的機碼刪除即可。
4. 如果「瀏覽器被自動開啟並到不知名的網站」，請選擇登錄編輯器的「編輯」下拉選單，選擇「尋找」，輸入該網站的網址去尋找，可以找到一個稱為internat.exe的機碼有有該網址，在機碼上按滑鼠右鍵選「編輯」，將網址刪除，然後重新開機即可。
5. 如果「按下滑鼠右鍵會有奇怪的選項」，請選擇登錄編輯器的「編輯」下拉選單，選擇「尋找」，輸入奇怪的選項的字串尋找，然後將奇選項的字串刪除，重新開機即可。
Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(94)
|
◎降低血脂、膽固醇
研究發現茶攝取量多，血液中膽固醇濃度比較低。美國農業部的研究報告指出，每天喝5杯紅茶，3週就可以降低膽固醇7％，及低密度脂蛋白（LDL，俗稱壞的膽固醇）11％。而台灣的烏龍茶人體實驗發現，連續飲用6週可以降低血脂肪濃度，並升高高密度脂蛋白（HDL，俗稱好的膽固醇）。
◎防癌、抗腫瘤
茶的抗癌功效研究顯示，綠茶可以有效抑制腫瘤產生，中原大學生物科技系助理教授吳亮宜指出。目前被認為可能有效的成分是茶多酚類化合物，對於癌症的啟始期、促進期到腫瘤轉移期都具抑制效果。
◎降血壓
國外流行病學研究發現，有飲茶習慣的人收縮壓比不喝茶的人低，男性大約低2.1毫米汞柱，女性大約低3.1毫米汞柱。另外，澳洲研究發現女性每天只要多喝1杯茶（最多增加4杯），收縮壓可降低2毫米汞柱，而舒張壓可降低1毫米汞柱。
◎減重、減少體脂肪
科學實驗發現，茶葉萃取物可能促進脂肪氧化及熱量消耗（提高人體代謝率），因此有助於對抗肥胖。2000年台灣成功大學附設醫院的流行病學調查即發現，每週至少喝一次茶（大約450cc烏龍茶、綠茶或紅茶），持續半年以上的成年人，體脂肪含量比不喝茶的人少，腹部脂肪比例（腰臀圍比值）也比較小，尤其飲茶10年以上的人體脂肪甚至比不喝茶的人少了將近20％，腹部脂肪比例小了2％。
◎降血糖
綠茶及其中的兒茶素被證實可以抑制腸道內澱粉分解酵素的活性，延緩飯後血糖上升的程度。並且，兒茶素也會加強胰島素的功能，幫助調控血糖，吳亮宜解釋。
日本研究指出，一天喝1500cc綠茶有助改善第二型糖尿病。
◎消除口臭
日本早在20年前就研究證實綠茶裡的兒茶素具有除口臭的效果。後來，台灣大學食品科技研究所教授孫璐西的研究也發現，紅茶裡的多酚氧化作用會生成茶黃質，同樣能除口臭。
綜觀研究結果，想要強身防病，一天應該喝多少茶？
學者認為，目前各國研究顯示的有效攝取量很分歧，有的說一天1～2杯就有效，有些則說要喝6～8杯，甚至10杯，並且需針對不同疾病而論。
例如防癌，美國癌症協會建議一天喝500cc（半公升）綠茶。如果以目前最熱門的有效成分兒茶素來看，研究顯示有效抗癌的攝取量是一天500～600毫克。
心血管疾病方面，一天喝6杯以上的茶可以降低將近一半的風險。而國內研究則建議把一天的飲水量約1800cc完全以茶取代。
吳亮宜建議，一般健康的人想飲茶養生，一天可喝2～4杯。 |
資料來源 : 喝杯茶，中風、癌症、肥胖少來
Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(2)
【減肥塑身】掌握五大訣竅，大吃大喝照樣可以瘦！
肥胖就像頑疾，要防止一肥便不可收拾的局面，還得多多預防。可惜對付肥胖不像打預防針那樣簡單，所以還得從長計議，發掘日常習慣的新功能，成為最懶卻最有效的減肥法。
日常習慣1：先湯後飯
先湯後飯可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的欲望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
日常習慣2：一日三餐
保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
日常習慣3：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥 減速“食用”可減肥
減肥原理：把 吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃 邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃速食，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多 而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
日常習慣4：緩慢下嚥
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通 過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習 慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
日常習慣5：飯後刷牙
新功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。
資料來源 : 掌握五大訣竅，大吃大喝照樣可以瘦！
Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(2)
【減肥塑身】沙發上的小招數 邊看電視邊變瘦
坐在沙發上看電視最容易長肉了，記得時時做做這幾個小動作，讓你不知不覺就瘦下來！
1 轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
2 側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
3 提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4 伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
5 臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
6 大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
7 大腿
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
8 大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。
資料來源 : 沙發上的小招數 邊看電視邊變瘦
Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(10)
【健康新知】十種食物讓男人遠離難纏疾病
據統計，男性10大死因中有4項與飲食有關，包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下10種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。
1.番茄
豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，能強健血管。
2.黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆製品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
3.胡蘿蔔
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿!卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此 外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
4.生蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
5.大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。大蒜裡含有的植物化學因數對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
6.高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
7.全麥麵包
要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
8.深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
9.茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
10.紅酒
如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。
而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
資料來源 : 十種食物讓男人遠離難纏疾病
Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(1)
俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學道理的。人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次於呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，
睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。
建議十點半前準備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裡，僅 占15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在 晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠品質。
失眠療法：
除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”，簡便易行，適用於各種類型失眠症的治療。
1、白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠；
2、不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠；
3、若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重複進行。
4、不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在週末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。
資料來源 :
晚上幾點睡覺最有利身體健康？Morgan想東想西 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(28)
